サウナ　効果的な入り方

サウナは皆さんにとってはどんなイメージですか？
むかし個人的には熱いのに入って何が良いんだ？と思っていました。
しかし入り方を知ればあなたの疲労も改善するかも！？

サウナの効果８個。
サウナは「ととのう」＝「コンディショニングする」ことができる。
サウナ→水風呂→外気浴の入り方。

サウナの効果８個。

１．脳疲労が取れて頭がスッキリする。
　　サウナしか得られない一番の効果。

２．決断力と集中力がアップする。
　　サウナに入るとα波が正常化する。

３．アイデアやひらめきが舞い降りる。
　　サウナはアイデアをひらめきやすくする効果がある。

４．感情的にならなくなる。
　　自律神経が鍛えられてメンタルが安定する。

５．睡眠をコントロールできるようになる。
　　短時間で深い睡眠を得られるようになる。
　　日中の眠気も防げるというおどろくべき研究結果がある。

６．感覚が敏感になる。
　　サウナ後のα波が正常化。非常にリラックスした状態になるため、
　　ネガティブな外的情報には鈍感になりやすい。

７．肩こり、腰痛、眼精疲労はやわらぐ。
　　温熱効果によって凝り固まった筋肉がやわらぎ、血流が増加するということ。
　　万病の元とされる炎症が減り活性酸素が減少する。

８．肌がキレイに。やせやすい体質になる。
　　毒素(デトックス)が排出され、シミ防止にも役に立つ。
　　甲状腺ホルモンが増えるので代謝が上がり、痩せ体質になる。むくみのも効果。
　　睡眠の質があがることで、日中の活動量があがり間接的にダイエットのも繋がる。

　　断食(ファスティング)効果で脂肪も減る。
　　18時間断食があり、なぜかというと断食後18時間での代謝スイッチが
　　「食事で得た分」から「貯蓄分」に切り替わるから。
　　それがサウナに入ることによって、代謝スイッチが切り替わって脂肪燃焼。
　　約一日かけて断食しないと脂肪にアプローチができないのを、
　　サウナで20～30分入るとそれが叶います。

はるみち

メリットがたくさんあるサウナってすごいと思いませんか？

サウナは「ととのう」＝「コンディショニングする」ことができる。

１つでも当てはまる人はサウナへGO！

布団に入っても仕事のことが氣になって寝付けない。
提出日が近いのに、企画書のアイデアがうかばない。
脳が重たい感じがして、集中力が持続しない。
忙しすぎて、ちょっとしたことでイライラする。
ぼーっとしているはずなのに、考えごとがとまらない。
食後眠たくなってしまいパフォーマンスが低下する。

サウナは最も効率的に、瞬時に脳と身体を「ととのえる」＝
「コンディショニングする」ことができます。

入り方の大まかな流れ。
「サウナ→水風呂→外気浴」これが基本の１セット。
1セットでも整いますが、3～4セットおこなうほうがより効果的。
各セットの間に入浴をしたり、体を洗ったり自由にしてもOK。

サウナでしばらく温まり、水風呂で２，３０秒はいってから外気浴専用のイスまたはチェアーに横になる。そこからしばらくすると全身あたたまり、心臓はバクバク頭グラグラとくる。
この感覚が快感になります。

はるみち

これが氣持ち良いんですよ。

ただし1セットの中に他の行動をプラスにするのは逆効果。
例えばサウナに入った後、いったん外気浴をする。少し冷えてから入浴をし、水風呂に入る。
これは「ととのう」を目指す視点からするとNG。
なぜならサウナも水風呂も体を極限状態にもっていくことで、ととのう準備をしているから。

「ととのう」→血中には興奮状態の時に出るアドレナリンが残っていると、自律神経はリラックス状態の副交感神経優位になっている珍しい状態のこと。

そのため途中に余計なリアクションをはさむと体の極限状態がやわらぎ、
ととのう準備が不十分になります。ポイントは「体を極限状態」になることなんですね。

サウナ→水風呂→外気浴の入り方。

「サウナに入る前にすること」
・身をきよめる。サウナに入る前は髪や体を洗う。
・夏→水シャワーで体を冷やす。冬→２分半身浴。
・水分補給をとること。

「サウナ室での過ごし方」
・水で濡らしたタオルを頭の上にのせるとのぼせにくいのでおすすめ。
　サウナハットをなおよし。
・なるべきヒーターから遠い場所に座る。
・上の段ほど熱いので、初心者は下段がベター。
・あぐらor体育すわりをする。

「出る目安」
・背中の真ん中が温かくなる。
・脈の平常時の２倍になったら。(わかりにくいですが、軽いジョギングをした程度)
・汗の量で判断はNG。
※無理は禁物。

「水風呂の入り方」
・基本的に「ぬるいシャワー」で少し体をならしてから水風呂につかるとOK。
・大きく吸った後、吐きながら入る。(20～30秒ほど)
・「氣持ちいい～」といいながら入ると心臓への負担が減り免疫力もあがる。
・水風呂の温度は16～17度が最適。
　それ以下の温度は入る時間を短くする。そして掛水をして体を慣らす。

「出る目安」
・気道がスースーしたら出るサイン。